2014-i archívum

earl grey & narancsos fahéjas mazsolás trüffel, marcipános mézeskalácsos csíkos keksz

2014. december 22., hétfő | desszert | Nincs hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Van itt egy kis csavar, ezek a receptek diabetikus és hagyományos változatban is elkészíthetőek.

Mostanában lesz egy pár cukorbetegek számára készült recept a blogon, egészen addig, amíg külön helyet nem kapnak az oldalon. Az ok egyszerű, egyre több cukorbeteg van a családban, baráti körben, nekem meg amúgy a civil szakmámba is vág ez a téma, és évek óta tervbe van véve valami hasonló kezdeményezés. A receptek között lesz mindenféle, olyan is, ami maximálisan kielégíti az ideális diéta követelményeit, és olyanok is, amik respektálják, hogy a 70 feletti korosztály már nem annyira tud megbarátkozni a megszokottól nagyon eltérő ízekkel, ételekkel. A következő receptek is nekik készültek, igazából itt a változtatás csak annyi, hogy nyírfacukorra lett cserélve a porcukor. Akik kísérletezőbb szelleműek, a sütiben a liszteket lecserélhetik, ez a tészta kiválóan működik 1/3 teljes kiőrlésű tönkölyliszt-1/3 teljes kiőrlésű zabliszt-1/3 fehér tönkölyliszt keverékével is, ez már lett tesztelve. A zsiradék is lecserélhető kókuszzsírra, ez nagyon hasonlóan viselkedik a vajhoz. A nem diabetikus változat pedig készülhet porcukorral (vagy nádcukorból készült porcukorral) is. A lenti recept azonban teljesen hagyományos ízű, és még a legvaskalaposabb öregurak sem fognak belekötni. A keksz csíkos, mézeskalács és marcipán ízű, a színek pedig ételfestékek hozzáadásával élénkíthetőek vagy megváltoztathatóak. (érdemes tudni, hogy ezekből is létezik természetes változat)

Készült két trüffel is, a létező legegyszerűbben elkészíthető fajtából, tehát még ünnepek előtt is beleférhet az időnkbe.

  • csíkos keksz
  • 30 dkg finomliszt
  • 20 dkg vaj
  • 10 dkg nyírfa(por)cukor vagy porcukor
  • 1 tojás
  • 1 ek mézeskalács fűszerkeverék
  • 2 púpos ek mandulaliszt vagy finomra darált blansírozott mandula
  • 1 kk keserűmandula kivonat (vagy mandula aroma)

A lisztet, vajat, xilitet, tojást összegyúrom, majd két részre osztom a tésztát. Az egyik feléhez adom a mézeskalács fűszerkeveréket, a másik részéhez a mandulát és a keserűmandula kivonatot. Mindkét részt összegyúrom. Nagyjából szögletesre formázom a két tésztatömböt, majd egy-egy sütőpapíron azonos méretűre, téglalap alakúra nyújtom, nagyjából fél centi vastagra. Az egyik sütőpapírról a tésztát ráfordítom a másikra, lehúzom a papírt, miután pontosan egymásra illesztettem a tésztalapokat. Óvatosan feltekerem a hosszanti oldala mentén a tésztát, mint a beiglit szokás. A nyújtáshoz használt sütőpapírba tekerem a tésztahengert, ha túl vastag lett (nagyjából 5 cm átmérőjűnek kell lennie), a papírral együtt még sodrok rajta egy kicsit. Az egész rudat fóliába csomagolom és a hűtőbe kerül, legalább 1-2 órára, amíg megdermed a tészta, de maradhat ott egy éjszakán át is.

A csomagolást lebontom a tésztáról, éles késsel fél centi vastag szeletekre vágom, amiket sütőpapírral bélelt tepsibe fektetek.

Előmelegített sütőben 180 C fokon 13-15 perc, amíg kezd a szélük aranszínt kapni.

Tepsiben hűtöm ki, mert melegen még morzsálódik a tészta. Jól záródó dobozban tárolom.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • trüffelek
  • earl greys extra bergamottal
  • 20 dkg étcsokoládé (60 %)
  • 5 dkg vaj
  • 5 dkg tejszín
  • 7,5 dkg nyírfaporcukor vagy porcukor
  • 10 gr earl grey tea
  • 5 csepp bergamot olaj
  • holland kakaópor a forgatáshoz
  • narancsos fahéjas mazsolás
  • 20 dkg étcsokoládé (60%9
  • 5 dkg vaj
  • 5 dkg tejszín
  • 7,5 dkg nyírfaporcukor vagy porcukor
  • 1 tk őrölt fahéj
  • 5 csepp narancsolaj (vagy 1 kisebb bio narancs finomra reszelt héja)
  • 5 dkg mazsola
  • holland kakaópor a forgatáshoz

A teás trüffelhez a teafűvel összemelegítem a tejszínt, amikor kezd a színe változni (de még nem forr), lehúzom a tűzről és 5 percig állni hagyom. Átszűröm. A tejszínhez adom a vajat, az apróra tört csokit, a xilitet, majd vízgőz felett (vagy kis lángon, óvatosan), időnként megkeverve addig melegítem, amíg a csoki nagyrészt megolvad. Leveszem a tűzről és addig kevergetem, amíg egynemű lesz.

Folpackkal bélelt szögletes vagy béleletlen szilikon formába öntöm, és hűtőbe teszem, amíg megdermed.

Kiszedem a formából, majd éles késsel 2×2 centis kockákra vágom. kakaóporba hempergetem, majd papírkapszlikba vagy színes sztaniolba, celofán zacskóba csomagolom.

A fahéjashoz a tejszínbe tördelem a csokit, hozzáadom a vajat, xilitet, fahéjat, majd vízgőzön/kis láng felett addig melegítem, amíg a csoki nagyrészt megolvad. Lehúzom a tűzről, hozzáadom a narancs olajat (narancshéjat), majd addig kavarom, amíg egyneművé válik. Hozzákavarom a mazsolát is, majd formákba öntöm, hűtöm és formázom, úgy mint az előző változatnál.

 

karacsony

 

 

 

Címkék: , , , , ,

vöröskáposzta saláta almával, mazsolával

2014. december 21., vasárnap | saláta | 4 hozzászólás

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Az ünnepi asztalra még jól jöhet, legalábbis nálunk a sült pulyka mellé bérelt helye van. Nyers káposztasaláta ez is, a coleslawhoz hasonló, tulajdonképpen annak egy ünnepibb (és majonéz mentes) változata. Mit is írhatnék még többet róla a karácsony előtti rohanásban? Gyors, egyszerű, imádom.

  • vöröskáposzta saláta almával, mazsolával
  • 1 kis fej vöröskáposzta (50-60 dkg)
  • 1 kis fej lilahagyma
  • 2 alma (35 dkg)
  • 1 marék mazsola (4-5 dkg)
  • 4 ek fehér balzsamecet (vagy fehérborecet és 1 tk cukor)
  • 2 ek dióolaj (ha nincs, repceolaj, vagy enyhébb ízű olívaolaj jó helyette)
  • 1 doboz natúr, zsíros görög joghurt (375 gr)

A lilahagymát megtisztítom, nagyon finomra aprítom. Összekeverem az ecettel, állni hagyom, legalább 5 percet, vagy ameddig a többi hozzávalóval elkészülök.Ha sózni szeretnénk, ezen a ponton érdemes a hagymát.

A káposzta külső, fonyadtabb leveleit lefejtem, torzsáját kivágom, negyedelem, majd hajszálvékony (vagy ahogy sikerül) csíkokra vágom.

Az almát meghámozom, finomra reszelem. A pácolt lilahagymát az almával, mazsolával, káposztával és a joghurttal alaposan elkeverem, meglocsolom a dióolajjal, lazán összeforgatom. Fél óra múlva fogyasztható, de másnap is nagyon finom. Sültek mellé nagyszerű, de pirított dióval és darabolt ementálival gazdagítva önálló darabként is megállja a helyét.

Nekünk nem volt szükséges só hozzá, így másnapra sem eresztett levet a saláta, de ha sózzuk, érdemes számolni azzal, hogy másnapra kis levet ereszt és a zöldségek is enyhén megpuhulnak benne.

 

Címkék: , , , ,

zellerkrémleves húsgombóccal

2014. december 10., szerda | leves | Nincs hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Télen sokszor belefutok hatalmasra nőtt, és kissé fás zellergumókba, amiből sok mindent készíteni nem lehet, de krémlevest például igen. Ez egycsapásra megoldja a fás részek problémáját, és még a sietős hétköznapokon is belefér az időmbe. A gombócoktól nem kell megijjedni, haladósan megy a formázás, még ha csinos, apró darabokat gyúrunk, akkor is belefér 20 perc aktív munkába a leves (na jó, kis csalás van, a combot előre darálva fagyasztom hozzá, így tényleg gyorsabban megy a munka :))

  • zellerkrémleves húsgombóccal
  • 1 nagyobb zellergumó (80 dkg)
  • 2 fej vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 csokorpetrezselyemzöld vagy a zeller zöldje
  • bors
  • 2 dl tejföl
  • a gombócokhoz:
  • 50 dkg darált sertéscomb
  • 1 tojás
  • 2 púpos ek búzadara (4 dkg)
  • 1 csokor petrezselyemzöld
  • 2 ek olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • bors
  • 1 ek mustár

A gombócok hozzávalóit összegyúrom: a húst, tojást, olívaolajat, sót, borsot, búzadarát, apróra vágott petrezselyemzöldet, finomra aprított fokhagymát és a mustárt. Alaposan összedolgozom, majd nedves kézzel diónyi gombócokat formázok belőle.

Közben 1,5 liter vizet felforralok, enyhén sózom, majd kifőzöm benne a gombócokat. Amikor a víz felszínére úsztak, kihalászom azokat és félreteszem. A főzővizet is félreteszem.

A zellert, hagymát megtisztítom, nagyjából feldarabolom, fazékba teszem és rászűröm a gombócok főzővizét. Hozzáadom a fokhagymát, zellerzöldet, finomra aprított fokhagymát és felforralom. Fedő alatt addig főzöm, amíg a zöldségek megpuhulnak kissé. Botmixerrel pürésítem, majd visszateszem a tűzre, belekeverem a tejfölt, hozzáadom a gombócokat és összeforralom.

Tálalásnál lehet mellé adni pirítóst is, simán, vagy sajtosan.

Címkék: , ,

kőleves

2014. december 7., vasárnap | hús nélkül, saláta | Nincs hozzászólás

 rizs salata (1 of 1)

 

Valójában persze nem kőből fő, és még csak nem is leves, sőt, szigorúan véve nem is úgy készül, mint a mesében, de apukám általában kőlevesnek hívja azt az ételt, ami úgy jön létre, hogy végső elkeseredésünkben kifosztott élelmiszerkészletek mellett elkezdünk főzni abból, amit éppen otthon találunk. (az meg ugye, hogy kinél mi számít kifosztott kamrának, alapvető élelmiszernek, vagy éppen végső elkeseredésnek, erősen relatív)

Tehát ez egy barna rizs alapú saláta, amiben van még kínai kel, gránátalma és fürjtojás. Mert tényleg csak ezek voltak itthon. A végeredmény pedig meglepően jó lett, olyannyira, hogy máskor célzottan is elkészítem. Ünnepi köretnek például kiváló lehet, én báránysültet képzelek mellé (de szerintem csirkével is megjárja) A salátát előre is el lehet készíteni, a gránátalmát azonban lehetőleg frissen adjuk hozzá, vagyis maximum pár órával a fogyasztás előtt, mert nekem ez a sápatag példány másnapra erősen kifakult és az eredetileg sem túl intenzív pink szín valami piszkosrózsaszínbe ment át a fotózásra. (normális színű, ízű, állagú gránátalmával még ilyen problémám nem volt, de annak beszerzése szerencse kérdése, legalábbis mélyen vidéken ez a jellemző)

A saláta nem túl dekoratív darab, de sokat dobhat a megjelenésén (az ünnepi asztalnál ez is szempont), ha sikerül hozzá élénkebb színű kínai kelt és gránátalmát találni, de akár egy csokor finomra aprított, friss bazsalikom is jót tehet neki.

  • kínai keles gránátalmás barna rizs saláta fürjtojással
  • 20 dkg barna rizs
  • 1 közepes kínai kel (50 dkg)
  • 2 gránátalma
  • 1 narancs leve
  • 1 tk római kömény
  • 1 tk édesköménymag
  • 2+2 ek olívaolaj
  • 12 db fürjtojás

A rizst bő, enyhén sós vízben puhára főzzük, leszűrjük.

A kínai kelt hosszában elnegyedeljük, torzsáját kivágjuk, majd vékony csíkokra vágjuk.

2 ek olívaolajat felhevítünk, beleszórjuk a fűszereket. Gyorsan átpirítjuk, majd miután illatozni kezdenek, hozzáadjuk a kelt. Addig pirítjuk, gyakran kevergetve, amíg kicsit összeesik. (lehet hozzá adni egy fej apróra vágott salottát is, de ez most nálunk munkahelyre ment, szóval a hagyma elmaradt)

A kínai kelt összeforgatjuk a főtt rizzsel, hozzáadjuk a gránátalma kiütögetett magjait, az ütögetés közben felfogott levét és hozzáfacsarjuk a narancs levét. Hozzáadjuk a maradék olívaolajat és összeforgatjuk.

A fürjtojásokat lobogó vízben 3 perc alatt megfőzzük, leszűrjük, hideg vízzel lehűtjük, majd a héját leszedjük és a salátához adjuk. Óvatosan összeforgatjuk, sózzuk, ha szükséges.

Langyosan vagy hidegen tálaljuk, magában, vagy sültek mellé.

Címkék: , , , ,

you go girl!

2014. november 17., hétfő | desszert | 2 hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Barátnőmnek, születésnapjára. Oreo keksz torta és kávés mandulás kekszek fahéjjal, naranccsal.

  • oreo cookie cake
  • 15 dkg oreo keksz
  • 10 dkg étcsokoládé (60%)
  • 5 dkg vaj
  • krém:
  • 5 dl habtejszín
  • 1 tasak instant zselatin, 500 ml folyadékhoz való (Dr.Oetkerből 2 tasak kell!)
  • 4 ek kristálycukor
  • 1 ek holland kakaópor
  • 1/2 rúd vanília
  • oreo keksz a díszítéshez

A kekszet késes darálóval (vagy zacskóban, sodrófával ütlegelve) morzsásra törjük. Nem kell nagyon finomra őrölni, úgy lesz jó, ha kicsit darabos marad. A csokit darabokra tördeljük, majd a vajjal együtt megolvasztjuk kis láng felett óvatosan/mikrohullámús sütőben/ radiátoron. Összekeverjük az olvasztott csokit a kekszmorzsával, majd sütőpapírral kibélelt kapcsos tortaforma aljára simítjuk. Kihűtjük.

A krém hozzávalóit turmixgépbe öntjük és addig keverjük, amíg teljesen sima és habos lesz a massza. A teljesen kihült torta alapra szűrjük és elsimítjuk. Gyorsan kell dolgozni, mert hideg tejszín mellett hamar köt a krém.

Hűtőben pihentetjük legalább 4 órán át, de a 12 óra a biztos.

Tálalásnál óvatosan leszedjük róla a csatos formát, tortatálra tesszük és egész oreo kekszekkel kirakjuk a tetejét.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

  • kávés narancsos kekszek
  • 17,5 dkg finomliszt
  • 5 dkg őrölt mandula
  • 15 dkg vaj
  • 7,5 dkg porcukor
  • 1 tojás
  • 1 mérő őrölt kávé (7 gr)
  • 1 púpos tk őrölt fahéj
  • 1 (bio) narancs finomra reszelt héja
  • 1 késhegynyi só

A hozzávalókat összegyúrjuk, majd hőtőbe tesszük egy órára legalább a tésztát, amíg megdermed ismét a vaj.

Lisztezett gyúródeszkán 3-4 mm vastagra nyújtjuk és kiszaggatjuk tetszőleges formára. Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük. Előmelegített sütőben 180 C fokon 12 percig sütjük, vagy amíg a széle kezd aranyszínt kapni a kekszeknek.

Tepsiben hűtjük ki, majd jól záródó dobozba tesszük.oreo

 

Címkék: , , , ,

hangolódás

2014. november 14., péntek | desszert, italok | Nincs hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Bár ma még egyszer szétverik a konyhám, és aztán ismét összerakják (elnézést mindazoktól, akiket fáraszt a kálváriámról való részletes beszámoló, de képzeljék el, ha még olvasni is szörnyű, milyen lehet benne élni :)), azért már látom a folyamat végét, és a napjainkat egyre inkább “normális” dolgok töltik ki. Úgy mint a halloween vacsora volt (mert múmia virslit és temető tortát sütni bizony kell, akár a mi ünnepünk ez, akár nem :)), és most az ünnepekre való készülődés.

Igaz, hogy még november van, de az én lelkes kisfiam(!) legszívesebben júniusban elkezdte volna a karácsonyi készülődést, “szervezni a karácsonyi dolgokat”, ahogy ő mondja. Szóval az ő kedvéért már karácsonyi hangulat kezd uralkodni a lakásban, amihez illő élelem is dukál. Ezek az illatos mandulás kekszek igazából évszaktól függetlenül a kedvenceink, most inkább csak a forma az, ami változott, a sütőtökös, juharszirupos turmix pedig szintén őszi-téli kedvenc, szóval karácsonyi hangulattól függetlenül elkészülhetnek, akár egy jó könyv+pokróc kombináció mellé egy hűvösebb estére.

  • fűszeres mandulás kekszek
  • 5 dkg zabliszt
  • 5 dkg fehér tönkölyliszt
  • 5 dkg darált mandula
  • 5 dkg nádcukor
  • 10 dkg hideg, felkockázott vaj
  • 1 tojásfehérje
  • 2 tk mézeskalács fűszerkeverék (készen vett, vagy házi)

A hozzávalókat összegyúrjuk, majd a hűtőben pihentetjük amíg a vaj visszadermed.

Lisztezett deszkán fél centi vastagra nyújtjuk a tésztát, majd kiszaggatjuk sütikiszúróval tetszőleges formára.

Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, majd 180 C fokon 15 perc alatt megsütjük (akkor jó, ha a szélek kezdenek aranyszínűvé válni)

Tepsiben hűtjük ki (melegen még törékeny!), majd jól záródó dobozban tároljuk

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • sütőtökös juharszirupos turmix
  • 25 dkg sült tök
  • 4 dl zsíros tej (lehet 1/4 részben tejszín is benne)
  • 2 ek juharszirup.

A hozzávalókat turmixgéppel egészen simára turmixoljuk és kész.

A tej lehet hideg és meleg is hozzá, a tök szintén, hangulattól függően.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Címkék: , , , , ,

sárgarépa krémleves csicseriborsóval, spenóttal

2014. november 8., szombat | leves | Nincs hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Na és akkor elkészült a konyhám.

Gondoltam én. De nem egészen így alakult, a konyhai lámpa vezetékét például átfúrták az asztalosok, és újra le kell szedni majd a szekrényt, hozzák még a szegőket a pulthoz, és egyéb apróságok, mert ami elromolhat, az itt el is romlik (hiába utáltam Murphy törvényeit egész életemben, itt most kivételesen igaznak bizonyulnak) Szóval az elmúlt két hétben naponta szedem szét és rakom össze újra a konyhát, mosogatok, pakolok és rendezkedek – látszólag eredmény nélkül.

A vesszőfutásom azonban nem ok arra, hogy ne főzzek, csak lehetőleg minél kevesebb macerával igyekszem túltenni magam ezen a kötelező körön. Ez a leves például pár perc munkával összeállítható, tartalmas, egészséges és finom.

Aztán a fotózás sötétben még nem megy, de ha arra várok továbbra is, hogy minden csillag együtt álljon, félő, be kellene zárnom a blogot, szóval ne haragudjatok a kép minősége miatt, és én remélem, továbbra is, hogy lesz ez még jobb. :)

  • sárgarépa krémleves csicseriborsóval, spenóttal
  • 1 kg sárgarépa
  • 1 liter húsleves (vagy zöldségleves)
  • 1 nagy fej hagyma (15 dkg)
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 csokor petrezselyemzöld
  • 1 ek római kömény
  • 1 ek koriandermag
  • 2 ek olívaolaj
  • 1 üveg csicseriborsó leszűrve, átöblítve (vagy 25 dkg főtt csicseriborsó, nagyjából 12 dkg szárazból lesz ennyi)
  • 7-8 dkg spenót
  • joghurt a tálaláshoz

A répát megtisztítom, nagyjából feldarabolom, a hagymát, fokhagymát szintén. A koriandert, római köményt porrá őrölöm. A zöldségeket és megőrölt fűszereket az olívaolajon közepes láng felett, gyakran kevergetve pár percig sütöm, amíg a hagyma üvegessé válik. Felöntöm a húslevessel, sózom, belereszelem a meghámozott gyömbért, hozzáadom a széttépkedett petrezselyemzöldet. Felforralom, majd fedő alatt addig főzöm, amíg a répa nagyjából megpuhul. Ekkor botmixerrel pürésítem, majd visszateszem a tűzre és hozzáadom a főtt csicseriborsót és az átmosott, leszárított spenótot. 2-3 percig együtt főzöm, majd tálalom.

Tálalásnál zsíros joghurtot vagy tejfölt adok mellé.

Címkék: , , , , ,

currys húsgombócok sült zöldségekkel

2014. október 2., csütörtök | sertés, zöldség | Nincs hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tehát konyhám az nincs továbbra sem, de már én sem tartom teljesen kizártnak, hogy hamarosan lesz. Addig pedig elfoglalom magam azzal hogy újra tanulok fényképezni. Annyi minden megváltozott, hogy valóban szinte előről kell kezdenem mindent, az imádott festett deszkáim tönkrementek a költözés során, a fotózáshoz használt tálak, tányérok egy része szintén, és a nagy állandó fényű lámpámat sem sikerült még pótolnom. Az új házban újak a fények, aktívabban segítenek a gyerekek, szóval elnézést a kezdeti esetlenkedésért azoktól, akik a fotók miatt látogatják az oldalt. Lesz ez még jobb is, legalábbis én bízom benne.

A következő recept ismét egy felnőtt és gyerek kedvenc, golyó is, meg fűszeres is, a zöldségeknek meg vicces a színe (mondjuk a kisebbik így sem eszi meg, de legalább nevet rajta). Gyorsan elkészül, egyszerre akár nagyobb adagban is, és nagyon finom.

  • currys húsgombócok sült zöldségekkel
  • 6 főre
  • húsgolyók:
  • 1 kg darált sertéshús (sovány, pl comb)
  • 1 tojás
  • 2 púpos ek madras curry fűszerkeverék
  • 1 vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 ek repceolaj
  • 2 tk só
  • zöldséges alap:
  • 1 csokor petrezselyemzöld
  • 30 dkg hagyma
  • 5 gerezd fokhagyma
  • 1 szál petrezselyemgyökér (15 dkg)
  • 2 dl húsleves
  • 2 ek repceolaj
  • sült zöldségek:
  • 1 kis sütőtök (1 kg)
  • 1 kg sárgarépa
  • 2 ek mustármag
  • 2 ek koriandermag
  • 1 ek kurkuma
  • 2 ek repceolaj
  • 1 ek méz
  • 5 dl natúr joghurt kevés sóval és olívaolajjal elkeverve a tálaláshoz

A sült zöldségekhez megtisztítom a répát, a vastagabb darabokat hosszában félbe-negyedbe vágom. Meghámozom, kimagozom a tököt és ujjnyi vastag hasábokra vágom. Megszórom a kurkumával, sóval, a mozsárban porrá őrölt mustármaggal és koriandermaggal, rácsorgatom a mézet, olajat, sózom, összeforgatom, majd sütőpapírral bélelt sütőlemezre terítem szét úgy, hogy egy rétegben legyenek csak a zöldségek.

Előmelegített sütőben 180 C fokon (villanysütő, alsó-felső sütés) 70-80 percig sütöm, amíg teljesen megpuhulnak és enyhén meg is pirulnak a zöldségek.

A húsgolyókhoz a vöröshagymát, fokhagymát finomra reszelem, majd összegyúrom a hússal, curry keverékkel, tojással, apróra vágott petrezselyemzölddel, repceolajjal. Alaposan összedolgozom, majd diónyi gombócokat formázok a masszából.

A 30 dkg vöröshagymát finomra aprítom, a megtisztított petrezselyemgyökeret és fokhagymát szintén. Az olajon kis láng felett, gyakran kevergetve aranyszínűre sütöm a zöldségeket. Eztután a fazékba, a zöldséges alapra szedem a gombócokat, felöntöm a húslevessel, felforralom, majd fedő alatt nagy lángon addig főzöm, amíg a gombócok kivilágosodnak. Ezután átforgatom a gombócokat, mérsékelem a lángot, és így főzöm további fél órán át. Végül leveszem a fedőt és beforralom a zöldséges alapot alatta.

Tálalásnál kevés sóval és olívaolajjal kikevert natúr joghurtot adok a hús és zöldségek mellé.

Címkék: , , , , , ,

“Az egészséges család”

2014. október 2., csütörtök | Egyéb | Nincs hozzászólás

Ismét egy remek kezdeményezés, ráadásul azt a régiót érinti, ahol én élek. Remélem, minél több családhoz eljut a híre.

Az Európai Bizottság Egészségügyi és Fogyasztóvédelmi Főigazgatósága a zöldség- és gyümölcsfogyasztás ösztönzésére indított programot, melyhez Észak-Alföld és Észak-Magyarország – két lengyelországi régióval együtt – is csatlakozik. A programban a két régió lakosai – elsősorban gyerekek, idős emberek és várandós nők – vehetnek részt, akik 12 hónapon át ingyenes zöldség- és gyümölcscsomagokat kapnak. A csomagokat szakértőktől származó főzési és táplálkozási tanácsok egészítik ki, Béres Alexandra, a program nagykövete pedig hagyományos és egészséges receptjeit osztja meg a résztvevőkkel.

A program célja, hogy a résztvevők megismerjék, milyen sokszínűvé tehető étrendünk a zöldségek és gyümölcsök felhasználásával.

A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos részét képezi a megfelelő mennyiségű, változatos formájú zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Számos táplálkozási vizsgálat eredményei alapján elmondható, hogy ezek rendszeres fogyasztása segít több krónikus betegségcsoport (például a 2. típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések, egyes daganatos betegségek) kialakulásának megelőzésében, illetve ezek kockázatának csökkentésében.

A KSH vásárlási statisztikái alapján az egy főre jutó hazai gyümölcsfogyasztás 1997-ben még 123, 2011-ben 104 g/fő/nap volt, míg a zöldségfogyasztás 168 (1997) és 138 (2011) g/fő/nap volt. A 2000-es évekig növekvő zöldség- és gyümölcsfogyasztás a 2010-es évekre tehát visszaesést mutat, és egyre távolodik az ideálisnak tartott, napi összesen 450-500 grammnyi zöldség és gyümölcs fogyasztástól. A lakosság szélesebb körében így továbbra is nagy szükség van a zöldség- és gyümölcsfogyasztást hatékonyan népszerűsítő programokra.

„Az egészséges család” program miskolci illetve debreceni városházán tartott nyitóeseményén részt vett Kósa Lajos, Debrecen polgármestere, Dr. Zsiga Marcell, Miskolc alpolgármester, Perger István, az Európai Bizottság Magyarországi Képviseletének kommunikációs vezetője és Béres Alexandra, a program nagykövete. „Az egészséges család” városháza előtt felállított standján az érdeklődők csatlakozni tudtak a programhoz, és friss gyümölcsöket kóstolhattak.

A programban résztvevők a következő 12 hónapban az idénynek megfelelő, többségében helyi termelőktől származó zöldségeket és gyümölcsöket kapnak. A zöldség-, gyümölcsosztásokat receptverseny kíséri a program Facebook oldalán (https://www.facebook.com/egeszsegescsalad). A tanárok pedig olyan oktatási segédletet kapnak a programban, mellyel az egészséges táplálkozást érdekes, izgalmas formában tudják megbeszélni a tanulókkal.

A program eredményei segítik a zöldség- és gyümölcsfogyasztást népszerűsítő stratégia és módszerek fejlesztését Európában. „Az egészséges család” programra szeptember végéig lehet jelentkezni.

 

Részvétellel kapcsolatos tudnivalók és további információ: www.azegeszsegescsalad.eu oldalon.

fehér zöldségkrémleves kelkáposztával

2014. október 2., csütörtök | leves | Nincs hozzászólás

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Én nagyon szeretem az ilyen zöldségből készült krémleveseket, hihetetlen mennyiségű zöldséget lehet általuk a család tagjaiba juttatni percek alatt. Levesbetétként még a kelkáposzta sem feltűnő, a burgonyának hála pedig akkor is krémes, ha épp nincs itthon tejszín. (írtam már korábban, hogy a legközelebbi tisztességes bolt 6 kilométerre van tőlünk?) Nagyon hamar összeállítható, és ha épp nincs itthon húsleves, vízzel vagy zöldséglevessel felöntve is finom lesz a végeredmény, ebben az esetben pedig még vegán is lesz a levesünk. Aki pedig mégis gazdagabbá szeretné tenni, szórja meg a tetejét pirított napraforgómaggal tálalásnál, igazán jól passzol hozzá az is.

  • fehér zöldségkrémleves kelkáposztával
  • 60 dkg petrezselyemgyökér
  • 50 dkg burgonya
  • 30 dkg vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 babérlevél
  • 3 cm gyömbérgyökér
  • 2 ek olívaolaj
  • 25 dkg kelkáposzta (1/2 kisebb fej)
  • 1,5 liter húsleves vagy zöldségleves (vagy víz)

A hagymát felapírtom, üvegesre sütöm az olajon. Hozzáadom a feldarabolt fokhagymát, átpirítom, majd hozzáadom a megtisztított, nagyjából feldarabolt petrezselyemgyökeret és burgonyát is. Felöntöm a húslevessel (vagy zöldséglevessel, vízzel esetleg), beledobom a babérlevelet, és addig főzöm fedő alatt, amíg a zöldségek megpuhulnak.

A babérlevelet kidobom, botmixerrel pürésítem a levest, sózom, ha szükséges. A kelkáposztát nagyon finom metéltre vágom, majd felforralom a levest és belekeverem a kelkáposztát. Még két percig főzöm, majd belenyomkodom a finomra reszelt gyömbér levét, elkeverem és tálalom.

Lehet hozzá adni pirított napraforgómagot, joghurtot is, de önmagában is nagyon finom.

Címkék: , , , , ,